Medtem ko ni možnosti za obisk fitnes kluba in telovadnic, je tema telesne vadbe za početje doma še posebej pereča. Tudi če ste dovolj vitki, bo pomanjkanje vsakodnevne hoje vplivalo predvsem na odlaganje maščob v trebuhu, pasu in bokih. Ta material bo pokazal zelo preproste - podvržen celo lenuhu! - vaje, ki bodo preprečile kopičenje maščobe na omenjenih območjih, za njihovo izvajanje pa je dovolj površine le 3-4 kvadratnih metrov.
1. "Čoln" - lahka različica
Če menite, da je ta vaja popolnoma enostavna in na videz neučinkovita... samo začni to! Vaša pozornost je namenjena najpreprostejši različici statične vaje iz joge, imenovani "čoln". V idealnem primeru bi bilo treba noge poravnati naprej, vendar je ta možnost dovolj, da to storite na konici, da med samoizolacijo ne boste pridobili veliko maščobe v trebuhu. Načelo izvedbe je naslednje: ležimo na hrbtu, upognemo kolena in jih držimo na teži, odtrgamo lopatice od tal in roke iztegnemo naprej do stopal na razdalji približno 15 centimetrov od tal. Začne se aktivno delo trebušnih mišic.
V idealnem primeru držite pozo 2 minuti vsak dan. Če prvič traja le 30 sekund, ni problema! Z vsakim novim dnem povečajte število sekund. Če s časom hodite do 3 minute, se lastnosti vaje pri izgorevanju maščob znatno povečajo. Po zaključku vam ni treba jesti eno uro.
2. "Škarje", ki ležijo na trebuhu
Televizijska zvezda Laysan Utyasheva je pred kratkim delila učinkovito serijo vadb na domu, ki bo pomagala ohranjati kondicijo med karanteno. Ena od vaj njenega avtorskega izbora so znamenite "škarje", vendar ležeče na trebuhu in s povezanimi rokami. Začetni položaj: ležimo na trebuhu, roke so iztegnjene nad glavo. V dokaj hitrem tempu izvajamo gibanje »škarj« z nogami, nato pa roke gladko povežemo z vajo. Učinkovitejše bo, če ne bomo dvignili glave in jo nagnili navzdol. Nato preidemo na naslednji gib: izmenično dvignite in spustite ravne roke in noge, kot da plavamo v vodi. Prvi dan lahko ponovite 20-krat, če je zelo težko. Nato z vsako letino povečajte sklope. Idealno število pristopov na dan je 100.
3. Ravnotežje na eni nogi z najpreprostejšim "pol lotosom"
Ta vaja ima toliko prednosti, da si je težko predstavljati. Prvič, spretnosti uravnoteženja vas bodo razbremenile vrtoglavice in glavobolov, ki so značilni, ko ne morete hoditi po svežem zraku. To obvezno naredite med zračenjem sobe! Drugič, trebušne mišice lahko delujejo. Tretjič, stegenske mišice delujejo tako, da kar streljajo! Maščoba je kurjena! Četrtič, razbremenjena je hrbet. Petič, mišice stopal se sprostijo. In seznam uporabnosti se lahko nadaljuje še dolgo ...
PREBERITE TUDI: In hrbet ne boli: upokojenec je patentiral cepilnik lesa, ki ga lahko naredimo doma
Izvedbena tehnika. Malo počepnite. Gleženj ene noge položite na koleno podporne noge. Če izgubite ravnotežje, morate pogledati eno točko na tleh, približno meter stran od sebe. Če ravnotežje ni več izgubljeno, zaprite oči. To statično vajo lahko izvajate od 20 sekund do 3 minut na nogo. Odlično bi bilo vključiti nekaj meditativne glasbe. Število izvedenih vaj na dan NI OMEJENO.
4. "Polubanan"
Ta vaja je tako učinkovita, da vam bo samo 20 sklopov na dan pomagalo izgubiti 1 kg v 2 tednih. In kaj, če naredite več pristopov in večkrat na dan?! Sami zaključite!!! Načelo izvajanja je naslednje. Lezite na tla, poravnajte noge, iztegnite roke pred seboj. Z globokim izdihom dvignite telo in levo nogo, medtem ko roke težijo k levi nogi. Postavite za 5 sekund v skrajni položaj in se počasi vrnite. Ponovite zasuk na drugo nogo. Če nadaljujete z nadomestnimi stranicami, ponovite vsaj 20 sklopov.
>>>>Ideje za življenje | NOVATE.RU<<<<
5. Poza stola
Ste na fotografiji pomislili, da gre za preprosto vajo? Potem začnimo s tem. Usedeti se morate na kolena in iztegniti roki naprej in navzgor (dlani se "pogledata"). Ko gledamo s strani, kolena ne smejo iti čez prste. Z rastjo dela v mišicah stegen in stiskalnice je priporočljivo, da ne prenehate z izvajanjem vaje, ampak zdržite in počepnite nekaj sentimentov nižje. Učinkov vaje je več: aktivno delo stiskalnice, intenzivno črpanje stegenskih mišic (kar pomaga zmanjšati njihov volumen), val energije in moči.
Pomembna podrobnost. Zamrznjeno med sezono??? Utkatasana je priznana kot najbolj ogrevanje vseh joga asan. To je univerzalni mehanizem za hitro ogrevanje v vseh pogojih (tehnično je mogoče tudi v krznenem plašču!).
Doma s pomočjo dvolitrskih steklenic, napolnjenih z vodo, nihamo ne le s stiskalnico in sodom, ampak tudi z bicepsi.
Pri Novateu. Ru je ogromno gradiva o učinkovitih zbirkah domačih vadb, ki vam bodo pomagale imeti dobro telo, ne da bi težko prisluženi denar dali nekomu drugemu. Ostanite z našim blogom o zdravem načinu življenja in vsakič boste prejeli povezavo do novega gradiva! Danes vam ponujamo, da se seznanite z domačo izbiro športne vzgoje Dinamična joga doma: Kako shujšati in izboljšati svoje zdravje v nekaj tednih.
Vir: https://novate.ru/blogs/150420/54157/