V tem članku želim povedati nekaj trikov, ki vam bodo pomagali ohraniti zdravo nižjo nazaj, tudi po daljšem delu na vrtu.
1. Nosimo največjo delovno stanje
Poskusite izvesti saj se veliko dela lahko stoji. Če želite to narediti, izumil vrsto orodij z dolgimi ročaji. Manj ko bend, lažje hrbet.
2. Pravilno postelje naprave
Enostavnost delovanja odvisna od postelje naprave. Če želite ohraniti zdravo spodnjem delu hrbta, morate upoštevati tri glavna načela:
- Morate trdno stati na svojih nogah. V ta namen so prehodi med postelj je najbolje postaviti ploščice, deske ali drugega gradiva. Hodi na "močvirje" in "zmešnjava" je zelo škodljivo za hrbtenico;
- Robovi ležišč mora biti pravokotno na tla. Tam je moralo biti nežni stingrays. V nasprotnem primeru boste morali posaditi zelo daleč odsek;
- Postelja mora biti tako široka, da lahko dosežejo vse rastline enostavno.
Ni potrebe, da bi postelje so preblizu drug drugemu, ne bi smeli biti ujet med rastlinami.
3. dobro orodje
Moraš delati samo strokovno oster orodja. Ali mu ni prizanesel denarja. To bo močno olajšalo delo, zmanjšati pritisk na hrbtu in sklepih.
Posebno pozornost nameniti bajonet lopato. Ona je najbolj težko delo, zato naj orodje biti:
- enostavno;
- akutna;
- Imajo dolgo udoben ročaj;
- Popolnoma ustreza vrsti dela.
Izberite orodje za rast in posebno obliko. Vas prosimo, da odpiranje in pregled opreme pred nakupom v trgovini.
V procesu, občasno stresemo orodje iz drži zemljo. Dodatna teža obremenjujejo na spodnjem delu hrbta.
4. namakanje Avtomatizacija
Ročno zalivanje se lahko nadomesti s sistemom za kapljično namakanje. Ta preprosta zasnova vam bo prihranilo čas in ohraniti zdravje.
Tak sistem se lahko opravi neodvisno, in jih je mogoče kupiti na vrtnarjenje trgovino. Nakup ni poceni, vendar boste pozabili vse o ročno zalivanje.
5. Pravilno dviganje uteži
Vse težke predmete - vreče, vedra, opeka, mora biti postavljeno na račun nog moči, kot tudi profesionalne športnike. Naj bo vaš hrbet naravnost in potiskanje predmet čim bližje k telesu.
V tem primeru, je obremenitev enakomerno porazdeli in priložnost, da se poškoduje spodnji del hrbta je močno zmanjšana.
Če teža je pogosto drag, dobijo poseben pas, ki bo popraviti svoj hrbet. To je vredno, da ni poceni, vendar ne škrt na zdravje.
6. odmori
Bodite odmori kadarkoli monotono delo. Ne, ne more stati več postelj več kot 30-40 minut naenkrat. Spremenite vrsto dejavnosti ali pa se sprostite. Nikoli ne preobremenite nazaj, da te ne bo odpustil.
7. Izbira pravilne drže
Nikoli ne uporabljajte vnaklonku, ki se opira le na noge. Ta drža močno preobremenitev hrbet in sklepe.
Privoščite postelje, sadike sajenje in pletje plevela je treba po vseh štirih. Ob istem času, moraš ostati najmanj 3 točke podpore - kolena in eno roko.
Za udobje, lahko kupite ščitniki za kolena (športni ali gradnja), trdno peno ali celo posebno platformo z ročaji.
Jaz bi bil vesel, če bi bil moj članek koristen za vas. Daj "thumbs up" in se naročite na kanal. Hvala!