Močna in mirno spanje - ključ do dobrega zdravja. Ampak smrčanje kaže, da je telo vsebuje nobene kršitve zakona. To preprečuje neprijeten manifestacija popolnoma sprostite, ne samo za osebo, ki trpi zaradi glasnih zvokov neprijetne, temveč tudi na okoliščine talca -, ki spi v bližini. Pogosto je popolnoma nemogoče, da se znebite smrčanja, da pa se lahko bistveno zmanjša - to je res res.
1. Pijte veliko tekočine
Če sta nos in usta suha ali celo nekaj več kot posušena, lahko povzroči smrčanje. Pomanjkanje vlage pogosto povzroči pljučnega vnetja ali draženja sluznice, kar lahko privede do smrčanja. Zato je pomembno, da poskrbite, da čez dan piti dovolj vode.
Kognitivna dejstvo: Smrčanje - z zvočno manifestacija odklona v naravnem delovanju telesa - časovne zamude dihanje, ki se imenuje tudi apnejo.
2. dodatno vlago
Da bi zagotovili optimalno količino vode, da je varna, uporabite vlažilec in zrak. To mora biti nameščena v spalnici in uživajte vsak večer. Stopnja optimalne vlage v prostoru bo pomagalo zmanjšati neprijetne simptome apnejo.
>>>>Ideje za življenje | NOVATE.RU<<<<
3. Vroča prha ali kopel ponoči
Hladno ali hipotermija, ki ga spremlja kašelj ali mrazu, lahko močno poveča smrčanje. Z hladnih dihalnih poti tesnih, dihanje postane težko, pa so značilni zvoki slab zadah. Ob vročo kopel ali tuš lahko olajša zamašen nos in izboljša stanje sluznice ust in nosu, ki odpira dihalne poti in omogočajo dihanje tišji in bolj gladko.
4. Ugotovite vzrok smrčanja
Obstajajo trije glavni razlogi, zakaj ljudje smrčijo. Zdravniki menijo, da je najbolj verjetno, da smrčanje vzroke: debelost, zloraba alkohola in kajenje. Če smrčanje cigarete in pijačo, lahko res povzroči redno smrčanje. Brez teh dejavnikov, lahko rešimo problem pri koreninah. Vsaj, je priporočljivo, da ne pijete alkohola pred spanjem. In za tiste, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže, je treba razmišljati o pravilni prehrani.
Glej tudi: Mladi predelan "Hruščov-odnushku" podedoval, v elegantnem 2-sobno stanovanje
5. Pravilni položaj med spanjem
Leži na hrbtu v času spanja - sredstvo za si ustvariti dodaten dejavnik za smrčanje. V tem položaju je večji pritisk na grlu. Poleg tega jezika je prav tako nekoliko znižal v grlu, ki povzroča tudi smrčanje. Leži na vaši strani, lahko bistveno zmanjša verjetnost smrčanja.
6. Posebne vaje za jezik in grlo
Usposabljanje jezik, spodnji del žrela in mehkega neba lahko bistveno zmanjša smrčanje. Te dele ustne votline med časom mirovanja je običajno sproščeno, in to vodi k omejevanju pretoka zraka, ki pogosto povzroča smrčanje. Novate.ru priporoča vaje za usposabljanje območje v ustih, ki bo podpiral mehko nebo v tonu in spodnji del žrela. Obstajajo štiri dokaj preproste vaje, ki jih je mogoče storiti v samo osmih minutah vsak dan za nekaj časa res da je razlika z smrčanje na bolje:
• Zložljiva jezik naprej in navzdol, kolikor je mogoče čutiti napetost mišic v bližini baze jezika. Naj bo vaš jezik v tem položaju potrebuje nekaj sekund dodatno založniške Razvlačiti besede "in". Vajo ponovite 30-krat.
• Mouth potreba po dvigalu, in izvedite s krožnimi gibi čeljusti v smeri urinega kazalca in v nasprotni puščice. V vsaki smeri gibanja 12.
• Pred spanjem je priporočljivo, da pripnete usta svinčnik ali podobne oblikovane predmete. Trajanje vadbe - 3 minute. To bo pomagalo zmanjšati videz smrčanje na začetku spanja.
• Pritisnite roko na brado treba prisilno premikati naprej in nazaj na spodnjo čeljust. Če želite to narediti 30-krat.
7. Vzvišen položaj glave
Treba je zagotoviti, da je vodja tisti, ki smrči, rahlo dvignila glede na druge dele telesa. Potem, tudi če oseba, ki spi na hrbtu, na grlu in obremenitev jezik se bo zmanjšala. Poleg tega je dober pretok tekočine v glavo prispevati k temu, da se sluznica manj nabreknejo, njihovi lumen je dovolj širok za enostavno in globoko dihanje brez smrčanja.
8. Pravilna hrana za večerjo
Prenajedanje ob kateremkoli času dneva, je slaba navada, in celo ponoči - še posebej. Če hrana vsebuje veliko maščob in sladkorja, lahko zmoti prebavni sistem in da je težko zaspati. Prav tako ni priporočljivo uživanje mlečnih izdelkov, pred spanjem, ker lahko pusti sluznico v grlu in blokira dihalne poti. Zaradi vseh teh razlogov bi se lahko še poslabšalo pojavom smrčanja.
>>>>Ideje za življenje | NOVATE.RU<<<<
In za ljudi, ki imajo težave z uspavanjem, obstaja več kot 10 inovativna naprava za mirno spanje.
vir: https://novate.ru/blogs/270719/51173/