(!)Naročite se na naš kanal na Zen >>IDEJE ZA ŽIVLJENJE| NOVATE.RU<
Teža vaje postajajo vedno bolj priljubljena v fitnes svetu, zahvaljujoč učinkovitosti in enostavnosti njihovega izvrševanja (za kar v resnici ste morali uporabiti svoje telesne teže). "Plank" - je oblika vadbe na telesno težo, ki očitno nikoli ne bo šel iz mode, saj ne zahteva zamudno in zaradi česar je mogoče doseči pomembne rezultate v relativno kratkem čas.
Obstaja veliko spletnih strani in blogov, kjer je podrobno opisano, kako narediti vaje in nalaganje jedro mišice. Vendar pa je večina teh straneh so zanemarjeni razlago o prednostih poleg hujšanje lahko zagotovi enako "trak". Torej, kaj se zgodi, če bi "bar" vsak dan.
1. ton
"Plank" - idealna vaja za glavne mišične skupine. Vključevanje rectus abdominis, prečni trebušne mišice, Obliques in glutes. Ne podcenjujte pomena njihovo krepitev.
- prečne mišice: so odgovorni za dviganje uteži;
- rectus: odgovoren za znameniti "šesterček";
- Obliques: odgovoren za "upogibanje" in "zvijanje" telesa;
- zadnjica: so odgovorni za držo.
2. preprečevanje
Vaja "bar" vam omogoča, da zgraditi mišice, in zagotoviti, da ne bo izvajala prevelik pritisk na hrbtenici ali kolku. Redna praksa "bar", krepi mišice in zagotavlja nazaj podporo.
3. metabolizem
"Plank" - odličen način, da izgubijo težo. Vaja je zagotovljeno, da gorijo več kalorij, celo sedečega dela. To je še posebej pomembno, če je oseba, ki preživi večino svojih dni na računalniku. Poleg tega bo vsak dan izvajanje vaj doma za obdobje od 1 do 10 minut pred službo ali po zagotavljajo visoko raven presnove ves dan.
4. drža
Vaja "trak", izboljša držo. To je odlična novica, saj dobro držo daje veliko prednosti. Drža podpirajo kosti v "pravem" položaju, kar pomeni, da bodo spoji močnejši in boljši mišični tonus. Tudi drža zagotavlja, da hrbtenice v pravilnem položaju. Na vrhu vsega, osebe z dobro držo videz boljši, bolj zdravi in bolj samozavestni.
5. bilanca
Seveda, nekateri ljudje kdaj občutek, da se ne more stati na eni nogi več kot nekaj sekund. Poleg tega ni bilo, ker je stanje utrujenosti ali zastrupitve, ampak zato, ker so trebušne mišice niso dovolj močni, da zagotovi ravnotežje.
6. prilagodljivost
Prilagodljivost - to je ključna prednost rednega izvajanja "bar", kot je to gibanje krepi in sega vse skupine mišic - roke, lopatico in ključnico in razteza stegenske mišice, noge in prsti. Če bomo "stransko vrstico", bo to pomagalo razviti Obliques, ki bodo zagotovili dodatne koristi za telo.
7. živčni sistem
Vaja vpliva na živčni sistem, zaradi česar je odlično orodje za izboljšanje splošno razpoloženje. Planck razteza mišice in pomaga lajšanje stresa in napetosti. Enkrat na dan človek sedi na stolu, doma ali na delovnem mestu, nato pa mišice njegov stegna "vpetje", in noge postanejo težke zaradi poslabšanja pretoka krvi.
razvija tudi napetosti ramenskega obroča, zaradi dejstva, da je oseba prisilno nagniti naprej ves dan. Vse te okoliščine povzroči tudi preveč napetosti mišic. Dobra novica je, da vaja "bar" je ne samo pomirja, ampak lahko tudi ustrelil simptome anksioznosti in depresije - vendar le, če bo uresničevanje del njihovega vsakdana.
Vsakdo, ki želi biti v jutranjem vesela in srečna, da je vredno pozoren na idealen za polnjenje, ki bo pozitivno razpoloženje in živahnost za cel dan.
(!)Naročite se na naš kanal na Zen >>IDEJE ZA ŽIVLJENJE| NOVATE.RU<
Več informacij na naši spletni strani Novate.ru
novate.ru/blogs/040318/45182/