(!)Naročite se na naš kanal na Zen >>IDEJE ZA ŽIVLJENJE| NOVATE.RU<
Sedeč in neaktiven način življenja - nadloga sodobnega časa. Vse to vodi k temu, da so težave s hrbtom zdaj trpijo skoraj vsako sekundo. Zakaj čakati, ko je problem "trka na hrbtu", če lahko opravlja preproste vaje iz joge, ki razomnut telesa in preprečuje nazaj bolezni?
Ali menite, da joga je težko in je na voljo samo za fleksibilne ljudi? In tu in tam, tudi v tej smeri so poze, ki so na voljo, tudi za neizkušene, vendar je njihova učinkovitost je zelo visoka. Tu so le pet od teh življenjsko možnosti.
Uttanasana
Ta nagib, čeprav izgleda zapleteno, v resnici, ki so na voljo za večino ljudi, tudi neizurjen. Želji, poskušajo doseči svoje čelo na kolena, v začetni fazi je glavni, ko nagnete, da bo vaš hrbet naravnost in upognite kolena. In jih redno delaš vaje, na koncu raztezanje bo bistveno bolje bo.
Spet je osnovno pravilo je, da ne upognite kolena - če boste poskušali goljufati malo in bend, da bi dosegli tla z rokami - celotno učinkovitost asan bo prišel na nič. Ampak, da si prizadevajo, da, tako da je pritisnil svoj želodec ji stegna. To zagotovo, ne bo naenkrat, tako da ne skrbi.
Ker v tem položaju, boste potrebovali približno pol minute, ali še bolje, če lahko stoji več. ker Joga postulat, da je v 30 sekundah mišice začnejo delo za dobrobit organizma. Vendar pa je treba tiste, ki imajo težave s krvnim tlakom, bodite previdni - če je stanje poslabšalo, je treba takoj spremeniti položaj običajno med vadbo.
Paschimottanasana
Tako kot v prejšnji vaji, na dotik čelo kolena ni obvezno. Poleg tega, če je to, da svoj cilj, potem je verjetno, da lahko povzroči poškodbe. Še enkrat, cilj - zagotoviti, da je naravnost nazaj. Tudi naklon a par-C razreda centimetrov naprej z ravnim hrbtom bo v korist in dobro vpliva na mišice. Če želite preveriti nazaj, se vaja najbolje narediti v bližini ogledalo.
Pred bend naprej, je treba uravnati prsni koš, kot pravijo, da za "sod prsi", nato pa je začel vleči naprej. Ko se pravilno izvaja, celo rahlo premik 1,5 cm, da se počutite raztezanje hrbtne mišice. Na sliki lahko vidite, pravilno in nepravilno izvedene vaje.
Marichiasana
Ampak to je verjetno najlažji izvajanje vseh zgoraj, vendar je zelo učinkovita pri krepitvi hrbtne mišice. Ena noga mora biti ravna in imel trdno na tleh, drugi zložen, tako da je peta najbolj pritisniti na dimljah. Naslednja roko, ukrivljen nasprotno nogo, eden mora tudi bend, zasuk in da "ulov" na kolena, kot je prikazano na sliki. Če je vaja izvedena pravilno, bodo aktivne mišice delo nazaj je opazen takoj.
Razteza od stene
Preveč enostavno in zelo dobro za njegovo učinkovito izvajanje. To, na kar razdalja stojijo noge, pa tudi kot nagiba bodo morali, da poberem na svoje dobro počutje, vendar boste morali poiskati položaj, kot je na sliki. Bistvo vseh asan ne pokaže svojo prožnost in povezati mišice na delo in se sprostite telo.
Za pravilno izvedbo glavnega trga z rameni, štrli ven po prsih s tem, da nagib in, kot vedno, sledijo ravnosti hrbta. Med nagibanjem naj bi večji del bremena pade samo na njej, oziroma v ledvenem delu. Redna uporaba drže v bližnji prihodnosti bistveno okrepiti ta del telesa.
Shalabhasana
Intenzivnost vadbe je prilagojen individualno, ob upoštevanju zdravstvenega stanja in ravni telesne pripravljenosti osebe. Celoten essence leži v dejstvu, da leži na trebuhu, in sicer od tal nog in rok. Od vseh teh vaj - Ta asana je najbolj učinkovit na hrbtnih mišic. V začetku lahko nekoliko dvigne od tal in nato še povečala, saj natrenirovannosti.
Kompliciran vadba s polnjenje trebuh, nato pa bo končno lahko celo višja od ravni tal, in spet bodo imeli več obremenitev.
Poenostavite asana je tudi možno, ne hkrati, vendar v zaporedju dvig ud. tj Najprej tla na noge za 30-40 sekund, nato spustite in isto stvar z rokami in prsni koš. Glavna stvar - ne mečite nazaj vratu - najpogostejša napaka. Glava mora biti podaljšek zadaj in še vedno naravnost.
Še posebej za tiste, ki še niso pripravljene storiti jogo, 6 načinov, da premagati utrujenost in obdržati vaše duševno zdravje.
(!)Naročite se na naš kanal na Zen >>IDEJE ZA ŽIVLJENJE| NOVATE.RU<
vir: https://novate.ru/blogs/190418/45812/