4 zdravi prigrizki zjutraj

Za začetek razjasnimo nekaj podrobnosti: če imate malico, potem hrana ne sme vzeti veliko časa, niti za pripravo niti za uživanje. Zdravo je tisto, ki vsaj ne bi smelo škodovati. No, zjutraj je verjetno vse jasno.

Ko gre za hrano, mora vsak človek upoštevati lastne značilnosti telesa ali, kot pravijo na pripravkih: "individualna toleranca."

Pred načrtovanjem zajtrka je priporočljivo napovedati jutri glede na stopnjo stresa in njegove vrste. Stres je lahko fizičen, duševen, čustven. Seveda je vedno mešano, vendar upoštevamo glavno prostornino obremenitve. Če je na primer zaključni izpit, je obremenitev predvsem čustvena in če je delo na gradbišču fizično. Vrsta obremenitve za prihajajoči dan določa tudi izbiro hrane, ki je za ta dan stroškovno ugodnejša.

Banane z mlekom

Po hranilni vrednosti so banane predvsem ogljikovi hidrati in voda, tako rekoč ne vsebujejo ničesar potencialno škodljivega. Stroški se gibljejo med 60-100 rubljev na kilogram, sploh niso dragi, saj lahko na bananah živite cel dan. Poleg tega so enostavni za uporabo, ne zahtevajo kuhanja in so zelo okusni.

Banana z mlekom

Kefir

Lahko se šteje za samostojni zajtrk, kefir je v želodcu precej gost in nasiten. Pol litra zavojčka kefirja zadostuje za preživetje do kosila. In še učinkovitejša je tako imenovana "snežna kepa", isti kefir, le s sladkorjem, sladkor pa je dodatna energija.

Kefir

Jajca

No, jajca so seveda eno najbolj zdravih, krepkih živil, ki jih radi jemo zjutraj. Obstaja ena težava, v zadnjem času je pozornost namenjena škodi rastlinskega olja, cvrtje jajc pa se zdi škodljivo.

Izhod je, če imate ponev z nelepljivo prevleko - ne potrebujete olja, površino prelijte s tanko plastjo vode in jo pražite s paro. Cvrtje sicer ni najprimernejši izraz za to dejanje, bistvo pa se ne spremeni.

Jajca

Stročnice

Toplo priporočam fižol, grah itd. Iz te družine. Je vir rastlinskih beljakovin, visoko kaloričnih in zato hranljivih stvari. Prodano pripravljeno za uporabo. In super za jutro, saj se rastlinske beljakovine lažje absorbirajo in prebavijo kot živalske beljakovine. In tudi takšne izdelke je primerno mešati s skoraj vsemi prilogami.

raznolikost stročnic

Tako smo se spoznali s štirimi najbolj enostavnimi, učinkovitimi in povsem zdravimi načini prehranjevanja zjutraj.